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Plan Nutricional

60gr

Grasas

144 gr

Carbohidrato

108gr

Proteínas

1,700 gr

Calorías

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Nombre:

Jassira Correa

Edad:

Objetivo:

33

Pérdida de grasa, tonificación y reafirmación corporal.

Hola, linda :)

Antes de comenzar con el menú, quiero dejarte algunas recomendaciones importantes para que puedas seguir este plan de la forma más cómoda, realista y efectiva para vos.

Este plan está basado en un objetivo de déficit calórico suave, para ayudarte a bajar de peso sin afectar tu energía ni masa muscular.

Consumo diario estimado: 1700 calorías De esas, ya contamos con una copa de vino diaria.

Menu

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Desayuno 1

1 huevo M

1 Yogur con 20g proteína

3.5 cucharadas de avena 

1 banano/manzana

(con una pizca de miel)

Acompañado con verduras

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Desayuno 2

4 cucharadas de Atún en agua

​1 huevo hervido 

2 cucharadas mayonesa light

6 galletas de arroz

Acompañado con verduras

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Desayuno 3

3 huevos M

1 rebanada de queso amarillo 9%

6 galletas de arroz 

Acompañado con verduras

5,5 raciones al día, 1,5 por cada comida basado en 3 comidas al día

Alimento
Tamaño
1 Ración
1 Racion en gramos
Incluye
Alitas de Pollo Cocida
75 gr
0.6 Porcion de Grasa
Atún Claro en ACEITE
4
Cucharada
77 gr
0.8 Porcion de Grasa
Atún Claro en AGUA
4
Cucharada
80 gr
0.1 Porcion de Grasa
Carne Molida de Ternera Cocida
84 gr
0.7 Porcion de Grasa
Entrepierna de Pollo Cocida
0.5
Unidad
80 gr
0.8 Porcion de Grasa
Huevo L
2.5
Unidad
170 gr
1.6 Porcion de Grasa
Huevo M
3
Unidad
166 gr
1.8 Porcion de Grasa
Huevo S
3.5
Unidad
160 gr
1.4 Porcion de Grasa
Huevo XL
2
Unidad
156 gr
1.4 Porcion de Grasa
Muslo de Pollo Cocido
1
Unidad
77 gr
0.7 Porcion de Grasa
Pechuga de Pavo Cocida
67 gr
0.1 Porcion de Grasa
Pechuga de Pollo Cocida
69 gr
0.3 Porcion de Grasa
Pescado Lubina Cocido
0.5
File
84 gr
0.3 Porcion de Grasa
Pescado Tilapia Cocido
0.5
File
77 gr
0.3 Porcion de Grasa
Queso Amarillo 9%
2.5
Revanada
67 gr
0.7 Porcion de Grasa
Queso Blanco 5%
11
Cucharada
223 gr
1.2 Porcion de Grasa
Queso Cottage 5%
9
Cucharada
182 gr
1 Porcion de Grasa
Salmon Cocido
91 gr
1.1 Porcion de Grasa
Yogur con 20g Proteina
1
Taza
200 gr
0 Porcion de Grasa
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