Plan Nutricional
60gr
Grasas
144 gr
Carbohidrato
108gr
Proteínas
1,700 gr
Calorías
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Nombre:
Jassira Correa
Edad:
Objetivo:
33
Pérdida de grasa, tonificación y reafirmación corporal.
Hola, linda :)
Antes de comenzar con el menú, quiero dejarte algunas recomendaciones importantes para que puedas seguir este plan de la forma más cómoda, realista y efectiva para vos.
Este plan está basado en un objetivo de déficit calórico suave, para ayudarte a bajar de peso sin afectar tu energía ni masa muscular.
Consumo diario estimado: 1700 calorías De esas, ya contamos con una copa de vino diaria.
Menu
Desayuno 1
1 huevo M
1 Yogur con 20g proteína
3.5 cucharadas de avena
1 banano/manzana
(con una pizca de miel)
Acompañado con verduras
Desayuno 2
4 cucharadas de Atún en agua
1 huevo hervido
2 cucharadas mayonesa light
6 galletas de arroz
Acompañado con verduras
Desayuno 3
3 huevos M
1 rebanada de queso amarillo 9%
6 galletas de arroz
Acompañado con verduras
5,5 raciones al día, 1,5 por cada comida basado en 3 comidas al día
Alimento | Tamaño | 1 Ración | 1 Racion en gramos | Incluye |
---|---|---|---|---|
Alitas de Pollo Cocida | 75 gr | 0.6 Porcion de Grasa | ||
Atún Claro en ACEITE | 4 | Cucharada | 77 gr | 0.8 Porcion de Grasa |
Atún Claro en AGUA | 4 | Cucharada | 80 gr | 0.1 Porcion de Grasa |
Carne Molida de Ternera Cocida | 84 gr | 0.7 Porcion de Grasa | ||
Entrepierna de Pollo Cocida | 0.5 | Unidad | 80 gr | 0.8 Porcion de Grasa |
Huevo L | 2.5 | Unidad | 170 gr | 1.6 Porcion de Grasa |
Huevo M | 3 | Unidad | 166 gr | 1.8 Porcion de Grasa |
Huevo S | 3.5 | Unidad | 160 gr | 1.4 Porcion de Grasa |
Huevo XL | 2 | Unidad | 156 gr | 1.4 Porcion de Grasa |
Muslo de Pollo Cocido | 1 | Unidad | 77 gr | 0.7 Porcion de Grasa |
Pechuga de Pavo Cocida | 67 gr | 0.1 Porcion de Grasa | ||
Pechuga de Pollo Cocida | 69 gr | 0.3 Porcion de Grasa | ||
Pescado Lubina Cocido | 0.5 | File | 84 gr | 0.3 Porcion de Grasa |
Pescado Tilapia Cocido | 0.5 | File | 77 gr | 0.3 Porcion de Grasa |
Queso Amarillo 9% | 2.5 | Revanada | 67 gr | 0.7 Porcion de Grasa |
Queso Blanco 5% | 11 | Cucharada | 223 gr | 1.2 Porcion de Grasa |
Queso Cottage 5% | 9 | Cucharada | 182 gr | 1 Porcion de Grasa |
Salmon Cocido | 91 gr | 1.1 Porcion de Grasa | ||
Yogur con 20g Proteina | 1 | Taza | 200 gr | 0 Porcion de Grasa |